健康

预防心血管疾病

来源:长春热线发布时间:2021/7/9 16:56:27

不合理膳食、缺乏身体活动、吸烟、过量饮酒等,是心血管代谢疾病急剧上升的主要危险因素。采取以下措施,保持健康的生活方式,可以有效预防心血管疾病的发生。

01

减油

每人每天别超30克。油脂摄入过多会导致肥胖,还会增加高脂血症、心脏病、糖尿病等的患病风险。

妙招:学会使用控油壶,坚持家庭定量用油;使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法,少吃油炸食品;经常更换食用油品种,减少动物性脂肪的使用数量和频次,或用植物性油代替;限制反式脂肪酸摄入等。

02

减糖

每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。吃糖过多会导致蛀牙、加速皮肤老化,增加糖尿病、痛风、心脏病、肾结石甚至多种癌症的风险。

妙招:少喝或不喝含糖饮料,尤其是可乐等碳酸类饮料;减少食用高糖类包装食品,如饼干、冰淇淋、糖果、糕点、蜜饯等;烹饪过程少加糖。

03

减盐

成人每天不要超过6克。吃盐太多,会升高血压,而大量科学证据证明,高血压会增加中风、心脏病的发生概率。

妙招:用定量盐勺控制用盐量;少吃咸菜和酱制食物;少吃熟食多吃新鲜食物等。

04

拒绝烟酒

吸烟是健康的金牌杀手,长期酗酒则会加重肝脏和心脏负担,引发心血管疾病。

推荐阅读

荣耀良心旗舰机,骁龙8G2+绿洲护眼+无线充电,还有1TB内存!在离开华为之后,荣耀手机的发展,似乎也是一帆风顺,如今份额挤进TOP5,旗下产品十分丰富,各个价位都有力作,当然作为普通用户,千元机或者中端机,【详细】

早春“针织衫”才是刚需,选款和搭配都总结好了,照着穿真减龄早春的季节,温度回升,我们的衣衫也变得轻薄起来。尤其是在温暖的南方地区,春季的氛围也是越来越浓烈。轻薄、软糯、甜美的针织衫,也成为女性必备单【详细】