健康

喜欢锻炼的人,不是只有肉食才能让身体肌肉强壮

来源:长春热线发布时间:2021/10/1 15:58:48

这五种蔬菜训练后刺激肌肉生长喜欢锻炼的人,不是只有肉食才能让身体肌肉强壮。可缩短训练后身体恢复时间,刺激肌肉生长。

1、菠菜。我们平时不太注意,绿叶蔬菜也是氨基酸的丰富来源。比如菠菜中含有的精氨酸,能刺激脑垂体分泌人体所需的生长激素,增强机体新陈代谢功能。

2、香菜、香葱和韭菜。这类蔬菜不仅能为饮食添加风味,还能补充赖氨酸的摄入,有助于肌腱和软骨中结缔组织的生长。在高强度的力量训练之后,食用它们有利于关节功能的恢复。

3、螺旋藻。这种蓝绿色海藻是维生素B6的良好来源,有利于碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢,还能帮助身体更好的利用氨基酸。

4、甜菜。人们在从事剧烈运动时的氧气供应量较低,而甜菜中含有的硝酸盐可以转换为一氧化氮,从而增强血液携氧功能,有助于提高人体对剧烈运动的耐受力。甜菜还含有丰富的胡萝卜素和维生素C,二者都是强效抗氧化剂,有利于身体机能的恢复。

5、芽菜。含有丰富的酶类利于吸收食物中的氨基酸。除此之外,还含有能抗氧化和抗炎的萝卜硫素(存在于花椰菜的芽苗中),食用可减轻训练后的疼痛和疲劳感。

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