春分节气 中医养生重“平和”

“桃之夭夭，灼灼其华”。漫山遍野的桃花已悄然盛开，大家有没有去户外走走，感受一下春花烂漫带来的美好？《春秋繁露》载：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此时莺飞草长，岸柳青青，小麦拔节，桃红李白迎春黄。

春分是二十四节气中的第四个节气，在每年的3月20日或21日太阳到达黄经0°，太阳直射赤道，地球各地的昼夜时间相等，为春分时节。古代将春分秋分又称为“日夜分”，民间有“春分秋分，昼夜平分”的谚语。由于春分平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。无论在精神、饮食、起居等方面，还是在自我保健调理等方面都要顺应此时的节气特点，讲求“平和”，以和为贵，以平为期。

生活起居

春分节气之后，气温还未完全转暖，昼夜温差依旧很大，所以在穿衣方面不要过早减掉冬衣，所谓“春不减衣，秋不戴帽”。穿衣以下厚上薄为宜，“勿极寒，勿太热”。尤其是抵抗力差的老人及小孩，更应注意适时增减衣物，以免穿脱不当病菌乘虚袭击机体，易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。民间谚语有云：“春分风不小，要防痛深扰”，所以大家应关注天气预报，合理着装。

初春的天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，为避免春季各种疾病的发生，预防措施必不可少。家居生活中，要注意常开窗通风，使室内空气流通，保持空气清新。上午8时左右，一般气温适宜，空气质量也较好，是开窗通风的好时机。

《黄帝内经素问·四气调神大论》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起。”提示我们要早睡早起，中午适当安排午睡，养气除疲，注意精神放松。睡眠充足能助人心情平和、提高免疫力，白天人会充满活力，也有利于血压稳定、心脏健康。

饮食方面

饮食调养总的原则是以清淡为主，宜甘少酸。春天对应肝，是肝气升发之时，肝木太旺，就会对脾土造成过度克制，所以药王孙思邈提出：“省酸增甘，以养脾气”。酸味入肝，主要起到收敛的作用，而甘味入脾，能补脾气。此时当多吃甘平补脾之食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品等；吃时令蔬菜，如韭菜、豆芽、豆苗、莴苣、黄花菜等，可增强人体脾胃之气。春分时肝火旺盛，再加上这个季节湿气多，易导致消化不良、腹胀、呕吐、腹泻等症，故饮食上应注意健脾祛湿，可多吃薏苡仁、山药、鲫鱼、赤小豆等食物。

精神调摄方面

中医讲，春季对应肝脏，肝的生理特性为“喜条达而恶抑郁”，情绪喜舒展、调达。《黄帝内经》中提到“怒伤肝”，在精神调养方面，要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，赡养神气，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈而不利于肝气疏泄，与春分时节的“阴阳平衡”特点相应。有肝脏疾患的人，更要做到心宽、心静。春分时节，百花盛放，是郊游踏青的好时节，可在风和日丽的时候与好友结伴郊游，呼吸户外新鲜空气，调节身心情志，有利于肝气的疏泄。

运动方面

《四气调神大论》说：“广步于庭，被发缓形”。进入春分时节，万物生长茂盛，机体的功能也开始增强。人们可以早起散步，让阳气在清晨就生发起来，还可以选择如踏青、做操、打球、打太极拳、放风筝等运动。运动能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，也有利肝气疏泄，达到养肝护肝的作用。需要注意的是，大风、大雨或雾霾天气不适宜外出运动。