养心就是养命，春天养心记住四吃四不吃，心脏更有活力

春天，是大地苏醒的季节，也是心脏需求关怀的时刻。养心不仅是对身体的关怀，更是对生命的呵护。在这个春季，我们应该牢记四吃四不吃的原则，以保持心脏健康，让生命焕发出更多的活力和光彩。

一、红豆： 红豆富含丰富的维生素B、蛋白质和纤维素，能够降低胆固醇、增强心脏功能，有助于预防心血管疾病。此外，红豆还具有清热解毒、利尿通便的功效，是春季养心的理想食物之一。

推荐做法：红豆饼

材料：粘米粉或糯米粉 250克；红豆沙 200克；白砂糖 100克；温水 适量；食用油 适量

步骤：

1. 将红豆沙放入碗中，加入适量白砂糖，搅拌均匀，制作成红豆馅备用。

2. 将粘米粉或糯米粉放入一个大碗中。

3. 慢慢地加入温水，一边加水一边用手搅拌，直到面团可以揉成团，不粘手即可。

4. 将揉好的面团搓成小圆球，压扁，包入适量的红豆馅，封口捏紧。

5. 平底锅中加入适量的食用油，待油温略微升高后，放入红豆饼，用小火慢慢煎至两面金黄即可。

温馨提示：

(1) 在制作红豆馅时，可以根据个人口味加糖，也可以不加糖，根据红豆馅的甜度适量调整。

(2) 揉面团时，水的用量要适中，过多会导致面团过软，难以成型，过少则会使面团太硬，不易搓成形状。

(3) 在煎红豆饼时，火候要掌握好，火过大容易烧焦，火过小则容易油腻。

(4) 煎好的红豆饼可以撒上一些糖粉或者芝麻，增加口感和美观度。

二、红枣： 红枣被誉为“补中益气”的佳品，富含维生素C、维生素E、矿物质等营养成分，有益于调节心血管功能、增强免疫力，促进血液循环，减轻心脏负担，是春季养心的良好选择。

推荐做法：红枣银耳羹

材料：干银耳 20克；红枣 10颗；冰糖 适量；水 适量

步骤：

1. 将干银耳用清水浸泡至软，大约需要1-2小时，然后用手撕成小朵备用。

2. 将红枣洗净，去除核，备用。

3. 锅中加入适量清水，放入浸泡好的银耳，用中小火煮至银耳软化，约需20-30分钟。

4. 待银耳软化后，加入红枣和适量的冰糖，继续煮至红枣熟透，汤汁略微浓稠即可。

5. 关火后，待汤稍微冷却后即可食用。

温馨提示：

(1) 干银耳在煮之前需提前浸泡，时间越长，煮熟的时间越短。

(2) 煮银耳时火候不宜过大，以免粘锅或煮烂。

(3) 红枣银耳羹可以根据个人口味适量加入冰糖，也可以选择其他代糖或者不加糖。

三、黑豆： 黑豆含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和多种维生素、矿物质，具有健脾益肾、补血养心的作用。黑豆还含有丰富的天然抗氧化物质，能够抑制自由基的产生，保护心血管系统，降低心脏疾病的发病率。

推荐做法：黑豆粥

材料：黑豆 100克；大米 100克；清水 适量；冰糖（可选）适量

步骤：

1. 将黑豆洗净，浸泡在清水中至少4小时或过夜，使其充分吸水。

2. 将大米洗净，与浸泡好的黑豆一同放入电饭锅或炖盅中。

3. 加入适量清水，水量根据个人口感可稍微多一些，因为黑豆会吸水，煮制时容易吸收水分。

4. 开启电饭锅或者将炖盅放入炉火上，煮至粥的浓稠度适宜，黑豆和大米煮烂。

5. 如喜欢甜味，可在粥快煮好时加入适量冰糖搅拌至溶解，调节甜度。

6. 熟透后的黑豆粥可根据个人口味加入适量的盐或者其他调味料，提升口感。

温馨提示：

(1) 黑豆在烹饪前需充分浸泡，这样有利于软化豆子，煮出的粥口感更佳。

(2) 如果时间允许，可以事先将黑豆和大米浸泡一段时间再煮，这样更容易煮烂，口感更细腻。

(3) 煮黑豆粥时火候要掌握好，避免煮沸时粘锅，可以适当加水。

(4) 黑豆粥可以根据个人喜好添加其他配料，如桂圆、枸杞、红枣等，增加口感和营养。

四、红枸杞： 红枸杞是一种药食同源的食材，含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素等营养成分，具有滋阴补肾、益气养血、调理心脏的作用。适量食用红枸杞可以增强心脏功能、调节血压，有助于预防心血管疾病。

推荐做法：红枸杞猪肝汤

材料：猪肝 200克；红枸杞 20克；姜片 3片；料酒 适量；盐 适量；清水 适量

步骤：

1. 将猪肝洗净，切成薄片，然后放入盐水中浸泡片刻，以去除血水和腥味。然后捞出沥干备用。

2. 将红枸杞洗净，备用。

3. 锅中加入适量清水，待水开后放入姜片和适量料酒，煮至水滚。

4. 将浸泡好的猪肝放入滚水中焯水，煮至变色，然后捞出沥干备用。

5. 将焯好水的猪肝、红枸杞放入锅中，再次加入适量清水，用中小火炖煮约30分钟至猪肝熟透。

6. 炖好后，根据个人口味适量加盐调味即可。

温馨提示：

(1) 在焯水猪肝时，可以加入一些料酒或姜片，以去除腥味。

(2) 炖煮过程中火候要适中，以免猪肝过烂影响口感。

(3) 如果喜欢汤更浓郁，可以适量加入些许鸡精或者其他调味料。

(4) 猪肝含有丰富的营养，但不宜食用过多，一次食用量以适量为宜，过多可能会导致腹泻或其他不适。

此外，春季养心还需注意不宜食用以下四种食物：

（一）腐烂的生姜： 腐烂的生姜可能受到霉菌污染，食用后容易引起食物中毒，对心脏健康不利。

（二）过夜的剩菜： 食物存放时间过长容易产生细菌，食用过夜的剩菜可能会导致食物中毒，影响心脏健康。

（三）腌制的咸鱼： 腌制的咸鱼富含亚硝酸盐等致癌物质，长期食用会增加心血管疾病的发病风险。

（四）霉豆腐： 霉豆腐含有大量霉菌毒素，食用后容易引起食物中毒，对心脏健康不利。

春天是一个希望的季节，我们在这个季节里更应该关爱自己的心脏健康。通过选择适宜的食材，远离不利于心脏健康的食物，让我们的心脏更有活力、更健康，以更加饱满的精神和身体投入到美好的生活中去。让我们在春天里，从心开始，尽情享受生命的美好。